dzien nie

[...] cudowny srodek, najwyżej nabierzesz kilka kilo dzieki retencji wody i kilka tygodni po cyklu znowu wrocisz do punktu wyjscia. 4 posilki to za malo, powinienes spożywać 6-8 dziennie, jeśli waga nie idzie w gore, dorzucasz 200-300 kcal i obserwujesz, jak zachowa się organizm. Nie może być takich sytuacji, ze jednego dnia jesz załóżmy 3500, a [...]

[...] artykule. Co do "kapturow" i przedramion. Te pierwsze to przeciez skladowa miesni grzbietu i oczywiste chyba jest, ze skoro nigdzie nie jest to wyszczegolnione, to wlasnie tam jest ich miejsce. Te drugie: wszedzie tam, gdzie nie beda przeszkadzac. Najlepiej w ostatni dzien tygodnia. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-09-20 20:18:20

[...] mięśniowym, a nie z centralnym układem nerwowym, to zapewne lepszym wyjsciem dla Ciebie będzie trenowania danej grupy z mniejsza objętością (jeśli chodzi o objętość na jeden dzien treningowy), za to z wieksza częstotliwością (split partia dwa razy w tygodniu, jeśli masz tylko 3 dni to push/pull/push i w kolejnym tygodniu pull/push/pull, [...]

Wielkie dzięki! SOG'a otrzymałeś:) Więc coś z tą dietą muszę zrobić, może bilans nie wychodzi do końca na plusie... Przeglądałem tematy na temat suplementacji. Miałeś do czynienia z gainerami? Proponowano mi Mass XXL z Treca, Creatynę z rybozą oraz L-glutaminę. Czy to dobre rozwiązanie? A wracając do treningu: nie mogę łączyć unoszenia nóg z [...]

problem polega na tym że -po plecach lub klacie nie mam siły i ochoty na coś więcej bic/tric/barki -tak samo po barkach, że o nogach nie wspomne -cały dzień siedze w domu i sie opie*dalam(odpoczywam) -micha taka sobie, staram sie jak moge ofc -zawsze przed nowym cyklem tr robie 7-10 dni przerwy -dodam ze nie chce robić milion ćw tylko 1 główne i 1 [...]

czy ćwiczenia na bok barków nie powinny być umieszczane w dniu push a nie pull? Jak będę robił bok dzień po klatce, tricepsie i przodzie barków to nie będzie to kolidowało?

Plecy + brzuch Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Przy tym rozkładzie nie wiem czy biceps będzie się w stanie zregenerować na poniedziałkowy trening pleców. Dlatego w sumie mógłbym go dodać do barków i zyskać dzień regeneracji więcej. O Triceps się nie martwię bo na barki mam tylko jedno wyciskanie. Co proponujesz dodać do samego [...]

Czy można zastosować taki podział?: Nd) Plecy + tył barków + łydki Pn) Klatka + przód barków + brzuch Śr) Nogi + łydki Cz) Triceps + Biceps (superserie) + BOK BARKÓW + brzuch Chodzi mi właśnie o ten bok barków, szczerze mówiąc nie widzi mi się go robić razem z przodem dlatego, że dzień wcześniej mam plecy, a robiąc bok barków chociażbym nie wiem [...]

Nd) Plecy + tył barków + łydki Pn) Klatka + przód barków + brzuch Wt) Śr) Nogi + łydki Cz) Triceps + Biceps (superserie) + BOK BARKÓW + brzuch Chodzi mi właśnie o ten bok barków, szczerze mówiąc nie widzi mi się go robić razem z przodem dlatego, że dzień wcześniej mam plecy, a robiąc bok barków chociażbym nie wiem jak poprawnie starał się robić [...]

Przez ten dzień wypróbowałem trening i czas na pierwsze refleksje i zmiany. D4: Push II 5) Ćw. asystujące - triceps Francuskie wyciskanie leżąc z opuszczaniem sztangi do czoła 4 serie: 10>10>8>8 zmiana na: 4 serie: 12>12>10>10 D5: Pull II 2) Ćw. główne - plecy góra Podciąganie na drążku (wąski chwyt, neutralny) 5 serii: 10>10>8>8>6 zmiana [...]

dam soga a więc nie jest błędem ćwiczenie bica dzień przed nogami w których robię mc? wiem że dziwnie ale tak mi wypada tydzień

a teraz ?? :D własnie czemu tak :D chciałem z barkami robić przedramię :D żeby biceps miał oddzielny wysiłek własnie w ten jeden dzien ;p bo przy nogach to nie uzywam go wcale ;p a przy barkach troche jednak działa . i gdy go cwicze to troszke juz jest zmeczony . mam dylemat :D

Tak, tak, wiem o tym, ale na dole jest napisane: "Jak widać, triceps jest dzień po barkach, jednak przy rozkładzie pięciodniowym trudno tego uniknąć." Jesli wtorek i czwartek ma byc off, to wyjdzie czterodniowa sieczka. Cztery treningi podrzad to naprawde duzo i mozesz nie wyrobic.

[...] tak (na przykładzie klatki-wyciskanie): 6powt.-6powt. 30kg, 6powt 45kg, 6powt 60kg, 6powt 75 kg, 6powt 90kg przerwy 2,5 min. Zacznij od okolo 50 % ciezaru roboczego na dany dzien (w tym wypadku bedzie to, przyjmijmy, 50 kg) i dodawaj co serie po 10 kilo. W takim wypadku w pierwszych kilku seriach dochodzacych nie bedziesz potrzebowal az tak [...]

NO wlasnie z tego co jest w arcie po barkach nie powinno cwiczyc sie plecow :p a tam jest trening z dnia na dzien u mnie , ale z drugiej strony jakies odstepstwa od reguly chyba moga byc:D

Zaraz cza wychodzic.nie.chce sie w hoy ale.grunt.ze dzis piatek i.ew.jutro.ostatni dzień i dzien odpoczynku bedzie hue hue hue xD, drugi dzien z rzedu jury do roboty nie wzialem nie mialem jak.wczoraj.zrobic

[...] i nie było różnicy. Ilość posiłków nie miała również wpływu ma to jaką wagę tracili uczestnicy badań, spalali taką samą ilość tłuszczu niezależnie od tego ile razy dziennie jedli. Niektórzy naukowcy ponownie przeanalizowali również wcześniejsze badania, w których igonorowano co było jedzone i z dzienników posiłków z tych badań wynikało [...]

[...] jaki byl wymagany. byc moze tego samego poziomu jak po 3 dniach niejedzenia. Kiedys mialem polglodowke 2 tygodnie. kiedy schudlem do 63kg - dalej juz nie chudlem, mimo ze dziennie jadlem pol kg warzyw/owocow 1/3 szklanki ryzu. nie chudlem bo mialem powolny metabolizm. Nie trzeba byc geniuszem zeby wiedziec ze na IF tez dojdzie do zatrzymania [...]

[...] i mi mieli kiwac a było spore zapyelnie w przodku no ale tak mi kiwali albo ja cos zle zrobiłem ze wjechałem w taki odpylacz 3 wenze urwane nagroda w postaci upomnienia na 2 dzien do podpisania ale moze mi załatwia to ze nic z tego nie bedzie xD na drugi dzien miał chłop paczec bo dali mi pomocnika z innego odziału i tak paczał ze wanna zayebała [...]

Pofer caly czas z pamieci wynazac nie moge tamtego.smiecia ze studniowki.dzien w dzien.myslale o tej kurfie.i pokoju, mi to nie daje ze.mu nie nayebalem ze.pozwolilem moglem.nie.zwarzac na.nic.ipl polamac mu nogi teraz.serio.nie ma dnia zebym.nie myslal